目次 0:00
0:04体側伸ばし肩回し
2:17背中と腕のストレッチ
3:11カエル脚の橋ポーズ
5:23飛脚のポーズ
6:48片脚の股関節回し
9:28カエル脚の腹筋
10:05上向きのがっせきポーズ
11:23魚のポーズ
12:23手足をゆらすポーズ
13:12今日のレッスンのポイント
体側伸ばし肩回し
体の体側や腕を回す事で上半身が動かし易くなりインナーマッスル、体幹の筋肉の働きが引き出されます。
背中と腕のストレッチ
肩から腕、背中の強張りを解消して呼吸が楽にできる体になると、自然と体全体の柔軟性が高まります。
カエル脚の橋ポーズ
臀部や内腿の筋肉のしなやかさが低下すると股関節の動きを制限しますので、筋力を使う習慣を作り、股関節周りの可動域を引き出します。
飛脚のポーズ
筋力を使った後、適度なストレッチングで柔軟性を引き出します。
片脚の股関節回し
股関節を回す事で、普段の生活で使われない筋肉にも程よい刺激を与えていきます。
カエル脚の腹筋
腹筋群を刺激して体幹部を使う事、股関節を開きながら行う事でより日常生活でサボりやすい筋肉に刺激を与えて体全体の力を引き出します。
上向きのがっせきポーズ
筋力を使った後は、力を抜いてリラックスし、いつもよりも楽に開く股関節を感じたり自分の体に浸透させていく狙いがあります。
魚のポーズ
背中の柔軟性を引き出す事で背骨のバランスを整え、背骨の最下部にある骨盤に好影響を与えます。
手足をゆらすポーズ
最後は末端の緊張を解放し、手足の血液循環を整えてリラックスします。
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